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Coltivare la serenità e la consapevolezza di sè stessi per trovare il l’equilibrio e la pace interiore. Segui la guida alla Mindfulness di Cliny per trovare il tuo stato di benessere.

Siamo immersi in un mondo digitale, bombardati da notifiche, schermi luminosi e flussi costanti di informazioni. Questo affollamento digitale può mettere a dura prova il nostro benessere, generando stress e affaticamento.

Sempre più esperti consigliano, ogni tanto, di prendersi una pausa dalla costante esposizione digitale. Trovare dei momenti per sé stessi, al riparo da tutti gli schermi di casa: televisione, pc, smartphone e tablet. Una “pausa digitale” a tutti gli effetti.

Come possiamo metterla in pratica e quali benefici concreti porta?

Come praticare la pausa digitale

L’introduzione di una pausa digitale nella nostra routine quotidiana non richiede grandi sforzi ma è sicuramente più facile se si segue questo percorso. Iniziamo da due momenti della giornata particolari: la mattina appena svegli e la sera prima di andare a dormire. Non guardare schermi ha degli effetti molto precisi sul tuo benessere:

• La mattina ti permette di iniziare la giornata con calma e tranquillità, senza essere sommersi da un mare di notifiche, news e messaggi.
• La sera ci aiuta a dormire meglio, rilassando la mente e conciliando l’arrivo del sonno.

Inizia ad introdurre una pausa digitale di un’ora in questi due momenti della giornata.

Il passo successivo è riscoprire il piacere della conversazione, introducendo una pausa digitale anche durante i pasti, specialmente in famiglia. Dichiarare pranzo e cena come momenti “senza schermi” è buona prassi, soprattutto per chi ha figli.

Una volta interiorizzate queste pause digitali potrai chiederti se stai vedendo degli effetti positivi. Se sì, allora puoi iniziare a considerare i weekend senza televisione, non usare il telefono fuori dagli orari lavorativi, solo mezz’ora di social media al giorno etc. Il limite è la fantasia.

I benefici della pausa digitale

Il costante flusso di informazioni e le notifiche possono contribuire allo stress e all’ansia. Staccare ci consente di allentare questa tensione, dando alla nostra mente tempo di riprendersi e “alleggerirsi”. Questo effetto porta al nostro benessere psicofisico notevoli vantaggi:

• Miglioramento del sonno. L’esposizione prolungata alla luce blu emessa dagli schermi può interferire con il ciclo del sonno. Una pausa digitale prima di andare a dormire favorisce un sonno più ristoratore.
• Maggiore consapevolezza del presente. Il presente è fatto anche di momenti vuoti, pause e… noia. Ma questo è un bene. La pausa digitale consente di vivere il momento presente, senza una costante fonte di distrazione. Questo porta a una maggiore consapevolezza dell’ambiente circostante e delle relazioni interpersonali.
• Salute oculare. I nostri occhi, fatti per osservare grandi spazi aperti, oggi sono costretti per diverse ore al giorno a fissare uno schermo sempre alla stessa distanza. Ridurre il tempo trascorso davanti pc, televisori e smartphone può contribuire a prevenire diversi problemi della vista, tra cui l’affaticamento degli occhi.
• Più benessere e creatività. Introdurre una pausa digitale contribuisce a ridurre il senso di sovraccarico informativo e promuovere una maggiore tranquillità emotiva. Questa serenità si traduce in una mente più libera, capace quindi di esplorare nuove idee e stimolare la propria creatività.

Ora che sai tutto, proverai anche tu a introdurre una pausa digitale nella tua vita? Continua a leggere Cliny Magazine per altri consigli di benessere.

Mentre l’autunno dipinge il mondo con sfumature calde e le giornate si accorciano, arriva anche il momento perfetto per coltivare la propria crescita personale. Noi di Cliny, quando parliamo di personal growth, non abbiamo dubbi: il metodo migliore è quello delle 4C.

Lo conosci? Il metodo delle 4C parte da quattro pilastri: Consapevolezza, Cambiamento, Correzione e Crescita. Passando per ognuno di essi è possibile iniziare un percorso di miglioramento e auto-esplorazione per diventare una persona migliore. Quale momento migliore per questa “trasformazione” dell’autunno, la stagione in cui tutto cambia?

1. Consapevolezza 

L’autunno invita alla contemplazione, è il periodo perfetto per diventare consapevoli di chi siamo, delle nostre emozioni, dei nostri obiettivi e delle nostre relazioni. Dedica del tempo ogni giorno alla meditazione, alla tenuta di un diario o alla pratica della mindfulness. Scavare in profondità dentro di te è il primo passo per la crescita personale.

2. Cambiamento 

La stagione dove il cambiamento della natura è più visibile può essere un’ispirazione per apportare cambiamenti positivi nella tua vita. Identifica gli aspetti che desideri migliorare, sia che si tratti della tua salute, delle tue abitudini o del tuo ambiente. Il cambiamento può essere spaventoso, ma è anche l’opportunità di crescere e progredire.

3. Correzione

Non è raro scoprire che alcune parti della nostra vita richiedono correzioni. Prenditi il tempo per affrontare errori passati o per apportare modifiche alle tue azioni o obiettivi futuri. Sii disposto a riconoscere i tuoi errori e a prendere misure per correggerli. Questo ti permetterà di avanzare nella tua crescita personale.

4. Crescita

Ogni piccolo passo verso i tuoi obiettivi e ogni correzione apportata ti porteranno avanti. Impara nuove abilità, impegnati in nuove sfide e cerca opportunità di crescita. L’autunno è il momento ideale per pianificare il tuo futuro e prepararti per le stagioni a venire. Seguendo il metodo delle 4C ti renderai conto, piano piano, che la tua vita sta cambiando, un passo alla volta, prendendo la strada che volevi intraprendere.

Devi solo avere il coraggio di fare il primo passo.

Lo stress è diventato una parte inevitabile della nostra vita quotidiana. Le pressioni del lavoro, delle relazioni e degli impegni personali possono accumularsi e avere un impatto negativo sulla nostra salute e benessere generale. La buona notizia è che esistono strategie efficaci per gestire lo stress e promuovere una migliore qualità di vita. In questo articolo, esploreremo tre consigli e tecniche per la gestione quotidiana dello stress.

Tecnica della respirazione profonda

La respirazione profonda è una tecnica semplice ed efficace per rilassarsi e ridurre lo stress. Puoi farlo ovunque e in qualsiasi momento. Trova un luogo tranquillo, siediti comodamente e inspira profondamente attraverso il naso, facendo espandere il tuo addome. Poi espira lentamente attraverso la bocca. 

Ripeti questo processo per alcuni minuti, concentrando la tua attenzione sul respiro. La respirazione profonda aiuta a rilassare il corpo e la mente, riducendo lo stress e promuovendo una sensazione di calma.

Non ignorare l’importanza dello stile di vita

Uno stile di vita sano può aiutare a ridurre lo stress e a mantenere un equilibrio emotivo. Dedica del tempo ogni giorno all’attività fisica, come una passeggiata all’aperto, lo yoga (abbiamo scritto una guida per iniziare a praticarlo) o una sessione di allenamento. 

L’esercizio fisico rilascia endorfine, sostanze chimiche che migliorano l’umore e riducono lo stress. Inoltre, mangia cibi sani e bilanciati, evita l’eccesso di caffeina e alcol, e cerca di dormire a sufficienza. Una buona alimentazione, il riposo adeguato e l’esercizio fisico regolare possono contribuire a migliorare la tua resistenza allo stress.

Impara a gestire il tuo tempo

Una cattiva gestione del tempo può aumentare il livello di stress. Organizza la tua giornata e pianifica le attività in modo da avere abbastanza tempo per svolgerle senza sentirti sopraffatta. 

Crea una lista delle cose da fare, assegnando priorità alle attività più importanti. Imposta obiettivi realistici e concediti delle pause durante la giornata per riposare e ricaricare le energie. Imparare a gestire il tempo in modo efficace ti aiuterà a ridurre lo stress da “agenda fitta”.

Imparare a gestire lo stress quotidiano è fondamentale per il tuo benessere. Ricorda, prenderti cura di te stesso e della tua salute mentale è una priorità che meriti di avere.

L’estate è una stagione che ispira la creatività in molti modi. Le giornate più lunghe e il clima piacevole offrono l’opportunità perfetta per abbracciare la tua vena artistica e dedicarti a progetti creativi che possono portare gioia, relax e una nuova prospettiva alla tua vita. 

Che tu sia un artista esperto o un principiante curioso, esplorare diverse forme di espressione artistica può essere incredibilmente gratificante. Ecco come puoi abbracciare la creatività attraverso alcune attività artistiche durante l’estate.

Arti visive all’aperto

Porta i tuoi materiali di pittura all’aperto e lasciati ispirare dalla bellezza della natura. Dipingere paesaggi, fiori o scene di vita all’aperto può catturare l’atmosfera estiva e consentirti di sperimentare colori vivaci e giochi di luce unici.

Se preferisci un’attività più immediata, puoi catturare la bellezza dei dettagli estivi con la fotografia. Concentrati su colori accesi, texture interessanti e momenti fugaci come un tramonto o una giornata al mare. Sperimenta con angolazioni diverse per ottenere scatti unici.

Esplora la manualità nel periodo estivo

I collage sono per molti una memoria dell’infanzia ma possono rivelarsi un’attività rigenerante e rilassante anche per gli adulti. Raccogli materiali come immagini ritagliate da riviste, foglie secche, fiori e altri oggetti. Crea collage che riflettano il tuo spirito estivo e la tua visione artistica. Questo può essere un modo divertente per esplorare combinazioni di colori e forme.

Se cerchi un lavoro più manuale, nel quale realizzare oggetti tangibili, considera la creazione di gioielli estivi. Puoi realizzare braccialetti, orecchini o collane ispirati al mare, ai colori estivi o alla natura circostante.

L’arte è anche socialità

Molte comunità offrono corsi estivi di pittura, fotografia, scultura e molto altro. Partecipare a un corso ti consente di apprendere nuove tecniche, incontrare persone con interessi simili e godere dell’esperienza di apprendimento.

Abbracciare la creatività durante l’estate può essere un modo meraviglioso per esplorare nuove sfaccettature di te stessa, rilassarti e creare opere d’arte che catturano l’essenza di questa stagione unica. Che tu sia da sola o con amici, permetti alla tua immaginazione di guidarti e lasciati ispirare da tutto ciò che l’estate ha da offrire.

Oggi vi sveliamo tre piccoli consigli, veloci e facili da mettere in pratica per ritrovare un po’ di equilibrio soprattutto in questo periodo dell’anno in cui il cambio di stagione può influire negativamente in noi…