Pausa digitale: il benessere di staccare dalla tecnologia

Siamo immersi in un mondo digitale, bombardati da notifiche, schermi luminosi e flussi costanti di informazioni. Questo affollamento digitale può mettere a dura prova il nostro benessere, generando stress e affaticamento.

Sempre più esperti consigliano, ogni tanto, di prendersi una pausa dalla costante esposizione digitale. Trovare dei momenti per sé stessi, al riparo da tutti gli schermi di casa: televisione, pc, smartphone e tablet. Una “pausa digitale” a tutti gli effetti.

Come possiamo metterla in pratica e quali benefici concreti porta?

Come praticare la pausa digitale

L’introduzione di una pausa digitale nella nostra routine quotidiana non richiede grandi sforzi ma è sicuramente più facile se si segue questo percorso. Iniziamo da due momenti della giornata particolari: la mattina appena svegli e la sera prima di andare a dormire. Non guardare schermi ha degli effetti molto precisi sul tuo benessere:

• La mattina ti permette di iniziare la giornata con calma e tranquillità, senza essere sommersi da un mare di notifiche, news e messaggi.
• La sera ci aiuta a dormire meglio, rilassando la mente e conciliando l’arrivo del sonno.

Inizia ad introdurre una pausa digitale di un’ora in questi due momenti della giornata.

Il passo successivo è riscoprire il piacere della conversazione, introducendo una pausa digitale anche durante i pasti, specialmente in famiglia. Dichiarare pranzo e cena come momenti “senza schermi” è buona prassi, soprattutto per chi ha figli.

Una volta interiorizzate queste pause digitali potrai chiederti se stai vedendo degli effetti positivi. Se sì, allora puoi iniziare a considerare i weekend senza televisione, non usare il telefono fuori dagli orari lavorativi, solo mezz’ora di social media al giorno etc. Il limite è la fantasia.

I benefici della pausa digitale

Il costante flusso di informazioni e le notifiche possono contribuire allo stress e all’ansia. Staccare ci consente di allentare questa tensione, dando alla nostra mente tempo di riprendersi e “alleggerirsi”. Questo effetto porta al nostro benessere psicofisico notevoli vantaggi:

• Miglioramento del sonno. L’esposizione prolungata alla luce blu emessa dagli schermi può interferire con il ciclo del sonno. Una pausa digitale prima di andare a dormire favorisce un sonno più ristoratore.
• Maggiore consapevolezza del presente. Il presente è fatto anche di momenti vuoti, pause e… noia. Ma questo è un bene. La pausa digitale consente di vivere il momento presente, senza una costante fonte di distrazione. Questo porta a una maggiore consapevolezza dell’ambiente circostante e delle relazioni interpersonali.
• Salute oculare. I nostri occhi, fatti per osservare grandi spazi aperti, oggi sono costretti per diverse ore al giorno a fissare uno schermo sempre alla stessa distanza. Ridurre il tempo trascorso davanti pc, televisori e smartphone può contribuire a prevenire diversi problemi della vista, tra cui l’affaticamento degli occhi.
• Più benessere e creatività. Introdurre una pausa digitale contribuisce a ridurre il senso di sovraccarico informativo e promuovere una maggiore tranquillità emotiva. Questa serenità si traduce in una mente più libera, capace quindi di esplorare nuove idee e stimolare la propria creatività.

Ora che sai tutto, proverai anche tu a introdurre una pausa digitale nella tua vita? Continua a leggere Cliny Magazine per altri consigli di benessere.