5 MODI PER MIGLIORARE LA QUALITÀ DEL SONNO

Oggi parliamo di un argomento molto importante per il nostro benessere quotidiano: il sonno. Dormire bene è fondamentale per la salute psicofisica del nostro corpo, tanto che l’insonnia è annoverata tra le cause di malattie come ictus o depressione.

1. Crea una routine per dormire

È molto più facile addormentarsi se si segue ogni sera la stessa routine. Cerca di andare a letto e alzarti sempre alla stessa ora, anche durante il fine settimana. Questo aiuterà il tuo corpo a regolare il ciclo del sonno.

Tieni anche a mente che fare attività stimolanti prima di dormire, come guardare la TV o utilizzare lo smartphone, può rivelarsi controproducente. Cerca di strutturare la tua routine con attività tranquille e rilassanti.

2. Scegli il giusto materasso e cuscino

Un materasso e un cuscino adatti al tuo corpo possono fare la differenza nella qualità del sonno. Assicurati di avere un materasso confortevole e un cuscino che mantenga il tuo collo in una posizione naturale.

3. Riduci la luce e il rumore

Buio e silenzio sono indicatori naturali che fanno capire al nostro corpo che è notte ed è arrivato il momento di riposare. Anche un piccolo led luminoso può trasformarsi in un incubo per le persone più sensibili: tende oscuranti e maschera per gli occhi sono perfette per chi non sopporta la luce.

Per quanto riguarda i suoni la questione si complica: per alcuni è necessario il silenzio più assoluto, e in questo caso si può sempre ricorrere ai buoni vecchi tappi per le orecchie, mentre altri ancora trovano estremamente rilassante ascoltare suoni bianchi, al fine di ridurre il rumore ambientale. L’importante è capire cosa funziona meglio per noi.

4. Fai esercizio fisico regolarmente

L’esercizio fisico regolare può aiutare a migliorare la qualità del sonno. L’ideale sarebbe fare qualche forma di allenamento al mattino o nel pomeriggio mentre è invece da evitare l’esercizio fisico, specialmente se intenso, nelle ore che precedono il momento di dormire. 

5. Evita di mangiare pesante la sera

Non mangiare pasti pesanti prima di andare a letto, possono interferire con la qualità del sonno. Se proprio non riesci a rinunciare ad uno spuntino, scegli cibi leggeri come frutta o yogurt.

Anche le bevande alcoliche sono da evitare: nonostante l’alcol possa provocare un certo torpore, il sonno che ne consegue non è assolutamente riposante e soprattutto si ripercuote sul benessere del giorno successivo.

Avevi già sentito questi consigli? Se hai altri suggerimenti per migliorare la qualità del sonno, condividili con noi!